ここに記載されているダイエット方法は特に目新しいものではありません。
他で多くみられる「楽して！」「簡単！」と言うものでもありません。
「すぐに！」というものでもありません。
ただし、実行すれば必ずやせます。
私が実際におこない、成功した方法を載せてあります。 正確に言うと私だけでなく、妻の努力もなのですが、、、、
85kgから65kg
ピーク時は85kgあった体重を65kgまで約20kg落としました。
2000年から始めたダイエットは1ヶ月に1kgを目標に停滞期もありましたので約2年かけてやりました。おかげでリバウンドもほとんど無く、その体重を2010年現在8年キープしています。
その方法は、、、、
アスリートでなければ、運動で消費されるカロリーはたかがしれています。
例えば30分ジョギングで消費されるカロリーは個人によって差はもちろんありますが、約200キロカロリーと言われています。 茶碗一杯のご飯が約240キロカロリーです。 カロリー計算においては、一生懸命走っても、1杯多くご飯を食べてしまえば、同じです。現在他の病気等で食事制限されているのでなければ、何を食べてはいけないと言うものはありません。 全体の量を減らすことが大切です。
食べなければ健康にやせられるというものではありません。
食べる量を減らすとそのままではやつれた状態になり、基礎代謝が落ちてしまいます。そうなるとやせにくい体質になりますので、筋肉量を落とさない、増やすためには運動が必要となります。 私は減量していたときはほぼ毎日2〜3時間歩いていました。（運動にお金をかける必要はありません）そこまでしなくても、無理をしないで継続的に運動をしましょう。
この計算方法は糖尿病の方の食事制限で使われているのもです。
80キロカロリーを1単位として 1日20単位（1600キロカロリー）を目標にします。 以下にその計算表を書き出します。 下記の各「表1〜6+調味料」中から下記の配分が1日の食べる量です。| 計 | 表1 | 表2 | 表3 | 表4 | 表5 | 表3 | 調味料 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 10 | 1 | 5 | 1.4 | 1 | 1 | 0.6 |
（御飯,パン,麺類） 芋類,カボチャ,レンコン,大豆以外の豆類
朝、昼、夜3単位ずつにします。（合計9単位） それプラス芋類等をどこかに食べてプラス1単位 主食の各単位のグラム数です。目安としては ごはん１杯 3単位 コンビニのおにぎり１個 2単位
| 1 | 2 | 3 | 4 | |
| ごはん | 55 | 110 | 165 | 220 | パン | 30 | 60 | 90 | 120 | うどん | 80 | 160 | 240 | 320 |
| 表1 | 表3 | 表6 | |
| 朝 | 3 | 1 | * | 昼 | 3 | 2 | * | 夕 | 3 | 2 | 2 | 間食 | 表2,表4 |
営業、おつきあい等の外食でつい食べ過ぎてしまうこともあるかと思います。 その時は反省はした方が良いのですが、翌日の食べる量を減らしたりする必要はありません。 食べ過ぎた翌日は減らすと言うことをしていると、長続きしませんから。
こまめに体重計に乗ることは必要ですが、減らないときが必ず来ます。 体重は増えなければいいという考えでいてください。 そして、急に減らさないでください。 一月に1〜2㎏を目安にしてください。